清淡、重庆逐渐营养结构平衡的麻辣饮食方式渐成主流
　　引言
　　重庆人爱吃麻辣、油腻，饮食全国有名，改变馆卖特别是绿色火锅，更是蔬菜重庆人的最爱。不过，成餐随着我市打造“健康重庆”活动的重庆逐渐开展，市民的麻辣饮食结构已悄悄发生改变，日常生活中，饮食类似“一荤一素一菇”的改变馆卖清淡、营养结构平衡的绿色饮食方式，已渐成健康生活方式主流。蔬菜
　　“普通无公害空心菜卖到15元一份，成餐几乎每桌都在点。重庆逐渐肥肠、肘子已逐渐退出餐桌。”眼看市民越来越追捧健康食谱，近日，市内不少餐饮企业也开始推出健康的清淡食谱。
　　其中，无公害的绿色蔬菜成为一大卖点。
　　餐饮大腕陶然居对市民饮食结构的改变感受颇深。该集团董事长严琦称，从在重庆的15个店销售情况来看，大鱼大肉和麻辣菜品都在大量减少，食客点菜更趋向于清淡、营养。
　　据介绍，瞄准市民的需求，如今该集团在新菜品研发上，一改“江湖菜”麻辣作风，逐渐向新概念的健康饮食转变。此前，麻辣油腻菜品在食谱中所占比例高达八成，经过改造后，目前仅占四成，六成菜品都为清淡、营养健康复合口味。奇怪的是，调整菜品后，餐厅的营业额却没有下降。
　　火锅企业也瞄准市民的需求求变。小天鹅火锅在重庆的11个直营店中增加了牛羊肉、菌类和稀少蔬菜，还增加了滋补养生类的锅底，如野生菌王、海带养生等锅底，同时，一人一锅的就餐方式也在向各个火锅店推广。
　　小天鹅集团餐饮连锁总经理仇一说，从点菜就能看出市民食谱的变化。前些年，重庆人吃火锅，“老三篇”（毛肚、鸭肠、黄喉）是必点菜，一桌人吃上五六份都不多，如今，市民点“老三篇”的时候理智多了。同时，选择清汤锅底的食客在明显增加。
　　参考食谱
　　长期吃油腻食物，会诱发肥胖症、高血压、糖尿病；长期吃麻辣食物，发生胃肠溃疡后会发生癌变，如脂肪肝由肝硬化转为肝癌、胰腺炎转为胰腺癌等。
　　对此，新桥医院营养科科长王建专门为重庆市民量身定制了一套食谱。他指出，重庆人饮食麻辣要轻，炒菜少油，饮食清淡，三餐正点。
　　以一位40岁的中年男性，办公室职员，一天饮食可以这样安排：
　　早餐：牛奶（或豆浆）220毫升、面包100克、豆干25克
　　中餐：大米150克、香菇20克、排骨50克、土豆100克、牛肉50克、番茄100克、莴笋100克、油15克、盐3克
　　加餐：葡萄100克
　　晚餐：大米100克、鲫鱼75克、虾仁10克、冬瓜100克、紫菜20克、卷心菜150克、油15克、盐3克
　　加餐：梨200克
　　不过分求麻辣
　　火锅更能吃出健康
　　卫生部健康教育首席专家洪昭光为市民支招
　　“只要不过分追求麻辣，盐、油少一半，重庆火锅更能吃出健康。”针对重庆人喜食火锅的特点，2月中旬来渝的卫生部健康教育首席专家洪昭光为市民开出饮食良方。
　　洪昭光认为，油盐和大鱼大肉是肥胖的罪魁祸首，也是高血压、高血脂、糖尿病等疾病的诱因，市民一定要学会合理控制。
　　“红黄绿橙黑，什么都可以吃。”饮食方面，他推荐的健康饮食为每天一杯牛奶、一日三餐为“一荤一素一菇”（海带、黑木耳）。同时，吃要讲究度，即每餐七八分饱，一定不能暴食暴饮。
　　他特别提醒重庆市民，麻、辣、烫都可以吃，但不过分追求麻辣，油、盐也减少一半，重庆的火锅将更加健康。
　　什么是健康？洪教授如此诠释：躯体、心理、人际、精神道德的良好和完满状态。具体表现就是“合理膳食、戒烟戒酒、适量运动、心态平和”。
　　卫生目标
　　1、到2012年，全市主要健康指标达到西部领先水平。
　　2、人均期望寿命比2007年增加1岁，达到77岁。
　　3、积极倡导文明健康生活理念和行为方式，到2012年，居民健康知识知晓率和健康行为形成率分别达到75%和70%。
　　4、普及大众健康知识。利用大众传媒开展健康知识普及公益性宣传。

    文章来源：重庆晚报